Endast tillgänglig på Svenska / Only available in Swedish

Vetenskapen bakom den kritiska timingen av näringsintagen innan, under och efter träning.

När det kommer till näringstiming runt träningen för muskeluppbyggnad handlar det inte om att ersätta den försvinnande lilla mängd energi (glykogen) man förbrukat. Det är egentligen inte ens nödvändigt att fundera på om man fått i sig näring innan och under träningen. Näringstiming handlar i detta fall om att först och främst manipulera hormoner och enzymer, att stimulera proteinsyntesen via så många signalvägar som möjligt och att pressa in så mycket näring och vätska det bara går i muskelcellerna; att helt enkelt skapa en så pass muskeluppbyggande miljö som möjligt precis innan, under och efter träningspasset. Samtidigt vill vi maximera prestationsförmågan så att vi kan träna explosivt och med hög densitet (mindre vila och högre tempo). Vi som arbetar/arbetat aktivt med klienter dagligen, utbyter information med andra tränare och har hundratals lyckade kroppsomvandlingar bakom oss förstår vikten av detta och kan se vilken enorm skillnad det gör på resultaten.

Timing av födointagen, det vill säga – tidpunkten du väljer att konsumera specifika näringsämnen är lika viktigt som vilka näringsämnen du väljer att inta. Detta gäller allt som har med din kropp att göra – inklusive muskelmassa, kroppskomposition, återhämtningsförmåga, prestationsförmåga och styrka.

E-Boken är endast tillgänglig på svenska och i Adobe PDF. Den riktar sig mot de som snabbt vill öka i muskelmassa.

2011-2015 Joachim Bartoll