Endast tillgänglig på Svenska / Only available in Swedish

Detta träningsprogram togs fram under 2008 och 2009 som ett introduktions-program för tränande som tidigare inte tränat explosivt. Detta '3-split' är för de som tränat åtminstone 6 till 12 månader kontinuerligt.
Programmet är skräddarsytt för att du ska lära dig arbeta med nervsystemet och lyfta med maximal kraftutveckling. Det användes under Talangjakten 2009, 2010 och 2011 som ett introduktionsprogram under 4-6 veckor inför de sedan skräddarsydda träningsprogrammen. Programmet används än idag bland klienter som ett första steg att lära sig acceleration och kraftutveckling innan de får prova på mer skräddarsydda och avancerade program. Mycket av aktiveringen och upptrappningen av belastningen återfinns i de flesta av mina program, då aktivering och potentiering av nervsystemet är nyckeln till att prestera optimalt under resten av träningspasset. Det betyder att oavsett vad du sedan fokuserar på i resten av träningspasset kommer du att aktivera fler snabba muskelfibrer än tidigare, vilket ger mycket bättre resultat.

Programmet består av sex träningspass per mikrocykel med kroppen uppdelad på tre träningspass. Du kan antingen träna samtliga sex pass i följd och vila den sjunde dagen, för att sedan fortsätta på rullande ”veckobasis”. Det går även att lägga in vilodagar var som helst under programmets gång för att det ska passa din livssituation. Eftersom det rör sig om sex träningsdagar per mikrocykel bör du aldrig ha mer än en vilodag i följd. Försök få in de sex träningspassen så att varje mikrocykel inte blir längre än 9 dagar.